4 posilki

witam mój znajomy zaproponował mi bym przystapil do jednej z wielu piramid finansowych jakie sa dostepne w naszym kraju i kupował produktu Mona Vie. Nie chodzi mi o projekt a o same produkty. Niby prozdrowotne super antyoksydanty, super napoje mieszanki wyciagów z owoców, jakieś proszki co zastępują posiłki ale jak się spytałem jaka jest zawartość [...]

Witam Nie ukrywam, że jestem nowym forumowiczem. Jednak zanim zdecydowałem się na założenie pierwszego tematu spędziłem parę godzin na forum, czytając to różne tematy dla nowicjuszy, żeby nie wyjść na laika. Układanie diety zajęło mi trochę czasu i moim zdaniem jest w miarę przemyślana. Jest to pierwsza wersja, dlatego też gramatura może nie być [...]

Witam! Mam 15 lat, mierzę 181cm i ważę 70kg. Chcę nabrać masy mięśniowej. Co zmienić w diecie i jakie brać suplementy? Ważne info: Posiłek nr 2 i 3 to posiłki w szkole, więc nie mam zbyt dużego pola manewru, ale jak możecie coś polecić co się wygodnie zabierze do szkoły to chętnie. Posiłek nr 5 to klasyczny domowy obiad. Nie zawsze jest to co na [...]

DT :14.12.2014 : niedziela Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x12(na stronę) MC 4x8-10 biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x10 młotki 3x10 uginanie hantlem w oparciu o kolano 2x10 cardio: futsal Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały [...]

DT :14.12.2014 : niedziela Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x12(na stronę) MC 4x8-10 biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x10 młotki 3x10 uginanie hantlem w oparciu o kolano 2x10 cardio: futsal Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały [...]

Witam, nigdy nie brałem gainera więc liczę na Wasze doświadczenie i pomoc :) Na tą chwilę robię masę idzie całkiem całkiem. Mam rozpisaną dietę która jakiś czas temu była oceniana w innym dziale i której staram się trzymać. Jednak czasem są takie dni kiedy po prostu posiłki wypadają z różnych przyczyn i chciałbym wspomóc się korzystając od czasu [...]

Żeby nie było że się tylko obijałem dzisiaj : -L-site 5-6 serii , po prostu łapie rurek i trzymam się raz jedna noga do przodu ,raz druga i coraz dłużej -planch 4x4 (4 serie po 4 powtórzenia ,trzymam aż zaczynają mi ręce drgać:-)) -Stanie na rękach : nie wiem szczerze ile ,ale wystarczająco + 2x byłem na spacerze ,przy garach postałem ... coś [...]

Witam. Wzrost: 180 cm Waga: 63kg Wiek: 17lat Już niedługo wybieram się na siłownie i taka prośba: Czy mógłby mi ktoś ułożyć (przykładowy) tani plan diety na cały tydzień, na mase ? Z rozpiską cenową i ile węgli białka mi dostarczą takie posiłki ? Ponieważ jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia jak dobrze dobrać diete na cały tydzień, co [...]

Witam. Tak jak w temacie, doradźcie mnie co można jeść w pracy, bo już mam dość kanapek z szynką, a naprawdę nie mam pojęcia co bym mógł ze sobą zabierać, chodzi mi o posiłek główny. Pracuję od poniedziałku do piątku, i akurat w poniedziałek jem pierś z kurczaka z chlebem, natomiast w piątek jakąś rybkę, chodzi mi o te 3 dni. Wstawie dziennik [...]

13.12.2014 Ciepło, ale wietrznie, nie podeptałem nic po podwórku tak jak planowałem.. :-( Dzień aerobowy.. Dieta: 1. Placek owsiany 2. Wafle ryżowe i pasta z makreli i jajka 3. Kurczak, makaron i warzywa 4. Proteiny + migdaly 5. Wafle ryżowe i pasta z makreli i jajka 6. Kazeina + migdały Dzień z lekka do niczego, trochę zabiegany stąd jedzenie [...]

Witam Ciężko jest mi zrobić widoczne mięśnie brzucha więc pomyślałem o jakiś odżywkach aby wspomóc ten przebieg. Polecacie coś ? waga: 68. wzrost 174 Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Brzuch trenuje po każdym treningu. Mam dietę. Fakt faktem nie jest fest dobra, ale staram się jeść odpowiednie rzeczy i utrzymuje posiłki w wyznaczonych godzinach Zdjęcie [...]

Witam, mam dzisiaj do zaprezentowania szybkie, pyszne danie, bardziej na okres masowy niż redukcyjny ale jest zima, więc większość robi masę... Indyk na słodko polany sosem czosnkowym \-) Danie znakomicie sprawdzi się np na sylwestra jest naprawdę pyszne a przy okazji zdrowe..\-) Składniki: Pierś z indyka ( lub kurczaka ja użyłem indyka ): 200g [...]

PIĄTEK - DZIEŃ NIETRENINGOWY W piątki zazwyczaj robię trening aczkolwiek wstając w nocy do WC poczułam, że jednak tego dnia sobie odpuszczę. Zmieniony trening pleców robiony w czwartek został jak widać od razu wyczuwalny ;) No i bardzo dobrze - lubię to uczucie. Wykorzystałam jednak czas i wybrałam się do kosmetyczki. Zdecydowałam się na zabieg [...]

[...] wieprzowo-wolowe, oraz schab. Okienka zywnosciowe sa rozne, zalezne od dnia, glownie zaczynam ok. 16-17 pierwszy posilek potem ide na trening, powrot drugi posilek (oba posilki to w sumie min. 200g ryzu/250g makaronu z 600g miesa, warzyw z 150g), bezposrednio po posilku izolatka z bananem, badz innym owocem. I czasem orzechy na sen. Moze [...]

Ale dajesz dalej czadu Frani.Najbardziej podoba mi sie dieta. Ambicje mam duże to nie odpuszczam ;-D Caały tydzień mocno zapracowany, praktycznie codziennie praca 8-21, ale trening zrobione, dieta trzymana, więc.. DA SIĘ, brak czasu nie jest wymówką :-PP Wszystko kwestia organizacji, u mnie to wygląda mniej więcej tak, czyli ekwipunek na cały [...]

Hej. Zaczynam więc ponownie, w końcu tak jak zacząć powinnam,. Otłuszczona, ale już nie długo mam nadzieję. Mięsnie generalnie rosną mi bardzo szybko przy ćwiczeniach i właściwie nie muszę się wysilać, nie wiem od czego to zależy. Figura na jakiej mi zależy to umięśniona i odtłuszczona sylwetka, okrągła pupa, ładnie zrobione plecy i ramiona (ale [...]

Witam , od jakiegoś czasu mam problem z dziennikiem żywieniowym! Jak mam dodać posiłki ? jak mam edytować jakiś dzień? nie widzę już takiej opcji... masakra jakaś...

Ok, w takim razie zamienię :-)) 11.12.2014 DNT DIETA 140/70/240 * 1. krem z dyni, jajko sadzone z fasolką szparagową 2. owsiane z wheyem, 5 mandarynek, migdały 3. jajko sadzone z fasolką szparagową, pół granata 4. udko kurczaka z musztardą, kasza jęczmienna z masłem, buraki gotowane 5. sernik na zimno (twaróg, jogurt naturalny, whey), dynia [...]

Witam , lepiej we mnie wchodzą koktajle niz zwykle posilki. Miksując np. Platki owsiane mają takie same wlasciwosci w proszku? Tyle samo kcal.?

Dzień dobry :-) ! Wczoraj po pracy , szybko naszykowałam posiłki sobie i narzeczonemu no i ruszyliśmy w drogę do Adama . Po dotarciu na umówione miejsce , oczywiście po ponad godzinnej rozmowie , zaczęliśmy trening barków. Trener zadbał o to, żeby dać mi wycisk %-) Z ręką na sercu stwierdzam, że wczorajszy trening przebił wszystkie [...]